jeden posiłek

[...] ale możesz w DT zwiększyć prócz węgli również białko i tłuszcz, co w praktyce będzie oznaczało, że co dzień będziesz jadł posiłki o podobnych proporcjach BTW, ale w DT np. o jeden więcej. Tylko niezależnie od tego, czy rotacja będzie samymi węglami czy również białkiem i tłuszczem - w skali tygodnia suma B, T, W musi Ci się zgodzić z Twoim [...]

Na śniadanie koktajl: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Jeden banan siemię lniane 10g coś jeszcze? 2 śniadanie muszę mieć coś co wytrzyma w tem powyżej 20 stopni. macie pomysł na posiłek w formie sałatki pasty? owoce (jabłko, pomarańcza, nektaryna mogą być?) Obiad/ posiłek przedtreningowy mięso z kurczaka/ inne chude mięso/ ryba (jaka najlepsza?) [...]

[...] i miałem wybrać się na siłownie, ale postanowiłem że przełoże trening na piątek, a piątkowy na sobote.. Nie będę was tutaj oszukiwał, że byłem jak nie byłem.. Powód jest jeden, 8 godzinny sen nie pomógł MI wystarczająco, byłem bardzo zmęczony po tej podróży.. nie miałem na nic sił }:-(((}:-((( Do pracy miałem na 16, a siłownia z rana jest [...]

[...] możesz kupić płatki ryżowe i blendować z owocami ile czasu przed to indywidualna kwestia, jedz tak żeby nie czuć głodu który Cię bedzie rozpraszał, ani żeby Ci nie leżało, bo jeden zje 20mnut przed pełny posiłek i może trenować, a drugi 2h przed nie za duży posiłek i źle będzie się mu trenować bo będzie coś zalegać, więc to kwestia indywidualna

[...] troche zmodyfikowalam diete, potem wkleje rezultaty chce dolaczyc trening silowy, pasowaloby mi jak mala spi okolo 13 czyli 2 godziny po 2 sniadaniu, bedzie ok? czy jakos zmodyfikowac posilki? w dni treningowe aeroby, nietreningowe HIIT, jeden dzien wolny ew. basen dojdzie senkju kasia Zmieniony przez - kaczorra w dniu 2007-01-06 13:13:05

czym moge jeszcze podbic kalorie? ciezko zebym na kazdy posilek jadl mieso bo to sporo kosztuje, ja 2 posilki bede jadl w pracy gdzie tak naprawde mam jedna przerwe a drugi posilek to tak pokryjomu. Po silowni jeden tydzien bede wracal autobusem i bedzie to trwalo okolo godziny zanim zdarze przygotowac cos do zjedzenia, czy to nie za dlugo?

Ozzy, to robisz posiłek jeden na kilka dni i później go odgrzewasz czy jak?

[...] i mam na nie czekac - nic dziwnego gdyby nie fakt ze aplikacje zlozylem w kwietniu 2007 . Dzis obwody + trucht - bedzie sie dzialo. Okazuje sie ze minalem polmetek ... Juz tylko jeden dzien z pompkami i wioslowaniami i dwa z przysiadami wg planu. W piatek pozwole sobie na malutkie podsumowanie z okazji mierzonych obwodow, wagi i BF-a. MOC z nami

[...] SFD MASS Activator lub UNS MASS Shocker bo z tego co mówił mój instruktor to wychodzi taniej niż posiłek a zawsze to odciążenie dla żołądka który cały czas pracuje. Tylko jeden minus - tą chol**ną chemię pakować w siebie. - stan zdrowia - nie miałem nigdy zamiaru być wyczynowcem chce tylko nabrać mięśni co zresztą napisałem w celu na [...]

[...] . zazwyczaj jem na sniadanie 150g owsianych 2banany z woda i slodzikiem do tego jajecznica z 5-6 jaj na boczku. potem ryz kurczak ryz wolowina 4puchy tuny dziennie z woda jeden twarozek jakies wegle pomiedzy przed treningiem staram sie wolowine zjesc jakies 150g ryzu minimum 250-300g miesa po treningu zaraz owsiane na wodzie z bananami potem [...]

[...] ja nie mowie ze ma byc nabity i 3d jak Heath, ale na PL warunki moze byc bardzo duzy kon, tylko po 150g miesa na posilek nie tedy droga %-) wszystko sie da, Ty najbardziej mi tego odowodniles Micz, ty 3? lata temu wygladales jak ogorek, no totalny bez obrazy dzis tutaj wygladasz jako jeden z najlepszych, po prostu wzieles sie za siebie, i tyle.

[...] była i pierwszy posiłek o 17?? Jakie proporcje? Ile gramów masła i ile oleju?? Mi bardziej smakuje z samym masłem niż z samym olejem (gorzki posmak jest, ale może też zależy od oleju). Miks masło + olej może ze 2x spróbowałem kiedyś. Szajba polecał, to zakupiłem 2 słoiki oleju koko - jeden "zwykły" nierafinowany, a drugi "super" - bio/eko/itd..

[...] Nie do konca wiem ktora wersja jest blizsza prawdzie. Jest nowa wersja diety, warzywa obecnie nie sa wliczane, poza bananem ktory jednak troche tych kalorii ma. Dodalem tez jeden "konkretniejszy" posilek - dwie kanapki z kurczaczyną w pracy, musialem to zrobic zeby lepiej rozlozyc kalorie na caly dzien, w poprzedniej wersji strasznie duzo [...]

posiłek numer jeden to moje dwie poranne kawy i serek właśnie - wyjątkowo nie zjadłam normalnego śniadania rano i taki dramat wyszedł... normalnie bym się tym absolutnie nie najadła, dziś rano po prostu jak już miałam czas, żeby zjeść - to nie miałam na nic ochoty... :)

[...] całe życie, o ile chce się utrzymać wagę. Je się wszystko, oczywiście w normach wyrobionych sobie przez kilka miesięcy diety i według dobrych nawyków żywieniowych. Do tego jeden dzień w tygodniu robi się proteinowy, jak w fazie III. Mam nadzieję, że w miarę jasno wytłumaczyłam zasady ogólne tej diety. Nie jest to dieta z cyklu "ekstremalne [...]

Nie, to nie jest tak, że miałem zwyczajnie ochotę pochłonąć jakieś ciasto... Zwyczajnie chciałem zaliczyć jeszcze jeden trening, a wiadomo, posiłek potreningowy musi być bo organizm zjada mięśnie, przecież wszyscy to wiedzą... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/53db166b8ca1470cbefa07b3de0085af.jpg

[...] WAZRYW I TLUSZCZY - PODLICZ WARTOSCI ODZYWCZE I KALORYCZNOSC I WRZUC DO OCENY. I NIE WYMAGAJ PROSZE OD NAS ABYSMY CALY DZIEN SIEDZIELI PRZED MONITORAMI ... a mam jeszcze jeden problem ktory chcialbym jakos rozwiazac a mianowicie pierwszy posilek jem o 6 rano(musze pozniej nie moge), nastepny w szkole ok. 10-10.30 OK. 4 GODZINY - MOZE BYC [...]

[...] że np zjadasz ich 5 co 3-4h"- no tak ja to doskonale rozumiem tyle tylko że jak wstałem ostatnio o 12 bodajże To jak bym zjadł śniadanie o 12:30 to później drugi posiłek o 15-16, trzeci 18-19, czwarty 21-22 to ostatni bym zjadł o 24 czy nawet 1:00}:-( To sobie odpuściłem wtedy śniadanie(ale tylko ten jeden raz , bo tak to trzymam diete 100%)

kolejne pytanie- jednen posiłek mam nie pełny i wstawiłem tam 80g tego gainera + 330g jogurta pitnego. i czy to nie za dużo tego gainera na jeden raz i lepiej podzielić to na 2x 40g czy zostać przy tym? czy jest coś złego jak sie zje carbo a 30min potem gainer a potem pełny posiłek.

[...] popatrzyć do działu kuchnia i poszukać przepis na jakieś zdrowe słodkości bo budyń i kisiel to gów... między 18.00 - 19.00 -> ser biały najwyżej półtłusty, rybka jakaś, ew. trochę warzyw według mnie jak idziesz spać dopiero o 24 to za wcześnie ten posiłek albo dorzuć troszkę węgli albo daj jeszcze jeden przed snem i nie zapomnij o oliwie